トレーニングと回復の間の「睡眠」は、健康とスタミナにとって最も重要な要素の一つです。カナダ睡眠センターのチャールズ・サミュエルズ博士の研究では、過剰なトレーニングと十分な休息の不足が、身体能力と健康に深刻な影響を与える可能性があることが示されています。

休息、栄養、そしてトレーニングは、パフォーマンスと健康全般の基盤です。そして、睡眠は休息の中でも特に重要です。健康にとって、睡眠ほど重要な方法や薬はほとんどありません。睡眠は人生の3分の1を占めます。まるでスイッチのように、睡眠は健康、回復、そしてパフォーマンスをあらゆる方向へと繋ぎます。

以前のスカイチームは、プロロードレース界で初めてプロドライバーにとって睡眠がいかに重要であるかを認識したチームでした。そのため、彼らは世界中をレースするたびに、睡眠ポッドを現場に輸送するために多大な努力を払いました。

多くの通勤ライダーは、時間不足のため睡眠時間を減らし、高強度トレーニングを増やします。真夜中の12時になってもまだ車の練習を続け、まだ暗いうちに起き上がって朝の運動に出かけました。できるだけ早く望みの効果が得られることを願っています。しかし、実際にはこれは健康を犠牲にしています。睡眠不足は、健康、生活の質、そして平均寿命に大きな影響を与えるだけでなく、うつ病、体重増加、脳卒中や糖尿病のリスクの大幅な増加にもつながります。

運動の場合、運動は急性（短期）炎症を引き起こす可能性があり、体が長期的な抗炎症バランスを維持するには十分な回復時間が必要です。

多くの人がオーバートレーニングと睡眠不足に陥っているという現実に直面し、チャールズ・サミュエル博士は次のように指摘しました。「これらの人々は実際には回復のためにより多くの休息を必要としているにもかかわらず、依然として高強度でトレーニングを続けています。睡眠による回復能力を超えるトレーニング方法と量は、望ましいトレーニング効果の達成にも、フィットネスレベルの緩やかな低下にもつながります。」

心拍ゾーンは、現在の運動強度を把握するのに役立ちます。セッションのフィットネス効果やパフォーマンス向上効果を予測するには、運動強度、継続時間、回復時間、反復回数を考慮する必要があります。この原則は、特定のトレーニングだけでなく、トレーニングプログラム全体にも当てはまります。

オリンピック選手であっても、アマチュアサイクリストであっても、十分な睡眠、適切な睡眠時間、適切な質の睡眠をとることで、最高のトレーニング結果が得られます。