あなたは「朝の運動」が好きなタイプではないので、代わりに夜にサイクリングすることを検討しているかもしれませんが、同時に、寝る前のサイクリングは睡眠に影響を与えるのではないかと心配しているかもしれません。

Sleep Medicine Reviews 誌の新しい研究レビューによると、サイクリングは実は睡眠時間を延ばし、睡眠の質を改善する効果があるそうです。

研究者らは、若年成人と中年成人を対象に、就寝前数時間以内に1回の激しい運動セッションを行うことの効果を明らかにするため、15件の研究を検討した。研究チームはデータを時間別に分割し、就寝の2時間以上前、2時間以内、そして約2時間前という時間帯の運動の効果を評価した。全体として、就寝2～4時間前の激しい運動は、健康な若年成人と中年成人の夜間睡眠に影響を与えなかった。また、定期的な夜間の有酸素運動は、夜間睡眠を妨げない。

研究者たちは、参加者の睡眠の質とフィットネスレベル（座りがちな時間が多いか、定期的に運動しているかなど）も考慮に入れました。就寝の2時間前に運動を終えることが、より早く眠りにつき、より深い睡眠を得るための最良の方法であることが証明されました。

運動の種類で言えば、サイクリングが参加者にとって最も効果的であることがわかった、これはおそらく有酸素運動だからだろう、とコンコルディア大学エグゼクティブ睡眠研究所の研究員メロディ・モグラス博士は述べた。

彼女はBicycling誌にこう語った。「サイクリングなどの運動は睡眠に最も効果的であることが分かっています。もちろん、個人が一貫した運動と睡眠のスケジュールを維持し、良い睡眠習慣を身につけているかどうかも重要です。」

有酸素運動が最も効果的である理由について、モグラス氏は、運動によって体幹温度が上昇し、体温調節の効率が高まる一方で、体は熱のバランスをとるために冷却し、より快適な体温を保つという理論があると付け加えています。これは、寝る前に温かいお風呂に入ると体温が下がり、眠りにつく準備が早くなるのと同じ原理です。